چگونه برای پیاده‌روی اربعین آماده شویم؟

ایسنا/کرمانشاه یک دکترای تخصصی فیزیوتراپی با تاکید بر لزوم آمادگی افراد برای پیاده روی اربعین، توصیه کرد: افراد از هم اکنون روزانه یک تا دو ساعت پیاده روی داشته باشند.

دکتر محمدباقر شمسی در گفت و گو با ایسنا، با تاکید بر رعایت برخی نکات حین پیاده روی اربعین گفت: با توجه به اینکه مسیر پیاده روی اربعین طولانی است، افراد برای جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی باید برخی نکات را مد نظر قرار داده و رعایت کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی افزود: از جمله نکات مهم در این زمینه داشتن آمادگی جهت پیاده روی است، بنابراین افرادی که قصد شرکت در مراسم پیاده روی اربعین را دارند باید از هم اکنون روزانه حدود یک تا دو ساعت پیاده روی کرده تا برای شرکت در این مراسم آماده شوند.

وی افزود: همچنین توصیه می شود افراد از پیاده روی های مداوم و پشت سر هم در مسیر پیاده روی اربعین اجتناب کرده و حتما در فواصل زمانی مناسب استراحت لازم را داشته باشند.

شمسی گفت: افراد باید بعد از نیم تا یک ساعت پیاده روی حتما چند دقیقه ای را استراحت کنند تا بدن آنها دچار مشکل نشود.

وی افزود: همچنین توصیه می شود افراد در روز اول از پیاده روی طولانی مدت اجتناب کرده و در روزهای بعدی به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهند.

این دکترای تخصصی فیزیوتراپی گفت: حد و مرز توانایی افراد برای پیاده روی شروع درد است، یعنی هر زمان که پاها در حین پیاده روی شروع به درد کرد باید پیاده روی متوقف شده و فرد به استراحت بپردازد و اگر این درد شدت یافته و استمرار داشته باشد، باید پیاده روی متوقف شود و فرد از خودرو برای ادامه مسیر استفاده کند.

شمسی با تاکید بر لزوم استفاده از کوله پشتی سبک حین پیاده روی گفت: با توجه به اینکه مسیر پیاده روی طولانی است، افراد باید از حمل وسایل و کوله پشتی سنگین در این مسیر خودداری کرده و کوله آنها در نهایت سبکی باشد.

وی افزود: وزن کوله پشتی باید نهایتا 10 تا 20 درصد وزن افراد باشد و سنگین تر از آن به هیچ وجه توصیه نمی شود.

شمسی گفت: در مسیر پیاده روی افراد باید یا از کوله پشتی و یا چرخ دستی استفاده کرده و به هیچ عنوان از کیف های یک طرفه و یا حمل بار با دست استفاده نکنند، زیرا در اینصورت به یک سمت بدن فشار آمده و موجب ایجاد کمردرد می شود.

این دکترای تخصصی فیزیوتراپی همچنین با تاکید بر لزوم استفاده از کفش های مناسب در مسیر پیاده روی، گفت: کفش های ورزشی و انعطاف پذیر برای پیاده روی مناسب است.

وی افزود: کفش ها نباید تنگ و گشاد و یا پاشنه دار باشد، چرا که در مسافت های طولانی آسیب های جدی به کمر وارد می کنند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی كرمانشاه منطقه کرمانشاه اربعين حسيني پياده روي اربعين پیاده روی اربعین برای پیاده روی مسیر پیاده روی کوله پشتی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۸۵۳۰۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اوزونیدیس: فرودگاه شهر را فقط برای رقیب باز کردند

به گزارش ورزش سه، گل‌گهر سیرجان فردا در اولین مسابقه هفته بیست و ششم لیگ برتر میزبان شمس آذر قزوین خواهد بود. مارینوس اوزونیدیس در نشست خبری پیش از این بازی گفت: فردای روبروی تیم خیلی خوب و خطرناکی بازی داریم. باید در این بازی تمرکز داشته باشیم و با تاکتیک بازی کنیم. مثل قبل مشکلات و مصدومانی داریم و باید ببینیم تا فردا چه اتفاقی رخ می‌دهد. حتما می‌خواهیم برنده شویم اما از طرفی به بازی حذفی هم فکر می‌کنیم. درباره ۲-۳ بازیکن باید وارد تمرین شویم و ببینیم شرایط‌شان چطور است.

او با اشاره به برگزاری بازی گل‌گهر در روز یکشنبه گفت: بعضی مسائل خیلی مهم است. برای من خیلی عجیب است که چرا فقط ما فردا بازی می‌کنیم؟ ما بازی حذفی داشتیم و با رفسنجان هم بازی کردیم اما یک روز کمتر از همه تیم‌ها استراحت کردیم. چرا؟ آخر فصل، یک روز خیلی مهم است‌. این چیزی است که من خوشم نمی‌آید، اما فعلا شرایط اینطور است. ما سعی می‌کنیم که نسبت به این شرایط برنامه‌ریزی کنیم.

ویدئو: 331794

اوزونیدیس همچنین با گلایه از شرایط موجود در سیرجان افزود: بعضی اتفاقات در دوره گذشته برای من عجیب بوده است. من شنیدم که تیم حریف‌مان مستقیم به سیرجان پرواز می‌کند. شاید فرودگاه اینجا برای تیم رقیب باز می‌شود، اما برای ما نه.

سرمربی گل‌گهر در پایان درباره حضور بهنام برزای در پست غیرتخصصی و شرایط مسيح زاهدی عنوان کرد: آرتا هنوز آماده نیست و مسیح را هم باید در تمرین ببینم و امیدوارم آماده باشد. با برزای هیچ مشکلی نداریم، چون هر جایی که او را می‌گذاریم، بهترین خودش را ارائه می‌دهد. شرایط مسیج را باید در تمرین ببینیم و درباره او تصمیم‌گیری کنیم، چون خیلی مهم است که بازی را از اول شروع کند و بتواند به آمادگی کامل برسد.